Join the excitement
Become a monthly Supporter

19 EUR

Support Kuntotehdas Punainen Ovi. Gain access to all past and future streams, videos and replays. Cancel any time.
Unlock this video only

1.9 EUR

Replay included.

Perjantai 27.3.

105views

Perjantain treeniin tarvitaan vain pyyhe ja parketti. Tai vaikka pelkät villasukat - tsekkaa ensin liikkeet ja ala vasta sitten penkomaan kaappeja! Treenin näistä voi tehdä muodostaa esimerkiksi näillä vaihtoehdoilla 👇 🔴 ~10 toistoa/liike. Unilateraalisissa eli yhden raajan liikkeissä/puoli. Testaa ensin liikkeitä ja huomaat sitten missä riittää vähemmät toistot ja mihin voi lisätä. Lyhyt napakka treeni kolme kierrosta tai mikäli menohaluja riittää - tee vaikka tuplasti 🔴 30-60s/liike. Tällä mallilla rauhallisuutta vaativissa liikkeissä toistot jää automaattisesti pienemmäksi ja vauhdikkaampia kertyy enemmän. Mikäli päädyt minuuttiin, vaihda unilateraalisissa puolta puolivälissä. Kierroksia taas esim. 3-6. Tällä mallilla tiedät etukäteen kauanko treeni kestää ja voit sovitella sen sopivaan väliin arkea 🔴 Kolmas ja kovin vaihtoehto. Tee niin monta kierrosta kuin ehdit 19min aikana ja testaa muutaman viikon päästä onko kondis kovempi: ▪️10 Askelkyykky ▪️10 Sivukyykky ▪️10 Takareisi ▪️10 Yleisliike (korvaa pohkeet) ▪️10 Punnerrus ▪️10 Keskivartalo ▪️10 Vuorikiipeilijä (tässä 2=1 ja muissa jaat toistot/puoli. 🔥 Luitko tänne asti? Hyvä. Arvomme kaikkien Solid Sportissa kanavaamme seuranneiden kesken yhden saunaillan oheisessa videossa vilahtavissa tiloissa [Kuntotehdas Punainen Ovi | Nokia] maaliskuun viimeinen päivä. Voittajan nimi ilmoitetaan fb- ja ig- tileillämme sekä tietenkin Solid Sport kanavallamme 1.4. Kuntotehdas Punainen Ovi vastaa arvonnasta ilman em. yhteistyötä. Saunailta käytetään vuoden 2020 aikana sitten kun on taas järkevää nähdä kavereita. Nyt sivua seuraamaan! Kommentteja treenistä, kiitos 💪

Perjantain treeniin tarvitaan vain pyyhe ja parketti. Tai vaikka pelkät villasukat - tsekkaa ensin liikkeet ja ala vasta sitten penkomaan kaappeja!

Treenin näistä voi tehdä muodostaa esimerkiksi näillä vaihtoehdoilla 👇

🔴 ~10 toistoa/liike. Unilateraalisissa eli yhden raajan liikkeissä/puoli. Testaa ensin liikkeitä ja huomaat sitten missä riittää vähemmät toistot ja mihin voi lisätä. Lyhyt napakka treeni kolme kierrosta tai mikäli menohaluja riittää - tee vaikka tuplasti
🔴 30-60s/liike. Tällä mallilla rauhallisuutta vaativissa liikkeissä toistot jää automaattisesti pienemmäksi ja vauhdikkaampia kertyy enemmän. Mikäli päädyt minuuttiin, vaihda unilateraalisissa puolta puolivälissä. Kierroksia taas esim. 3-6. Tällä mallilla tiedät etukäteen kauanko treeni kestää ja voit sovitella sen sopivaan väliin arkea
🔴 Kolmas ja kovin vaihtoehto. Tee niin monta kierrosta kuin ehdit 19min aikana ja testaa muutaman viikon päästä onko kondis kovempi:
▪️10 Askelkyykky
▪️10 Sivukyykky
▪️10 Takareisi
▪️10 Yleisliike (korvaa pohkeet)
▪️10 Punnerrus
▪️10 Keskivartalo
▪️10 Vuorikiipeilijä (tässä 2=1 ja muissa jaat toistot/puoli.

🔥 Luitko tänne asti? Hyvä. Arvomme kaikkien Solid Sportissa kanavaamme seuranneiden kesken yhden saunaillan oheisessa videossa vilahtavissa tiloissa [Kuntotehdas Punainen Ovi | Nokia] maaliskuun viimeinen päivä. Voittajan nimi ilmoitetaan fb- ja ig- tileillämme sekä tietenkin Solid Sport kanavallamme 1.4. Kuntotehdas Punainen Ovi vastaa arvonnasta ilman em. yhteistyötä. Saunailta käytetään vuoden 2020 aikana sitten kun on taas järkevää nähdä kavereita. Nyt sivua seuraamaan!

Kommentteja treenistä, kiitos 💪

CategoriesHome Workout
1Comment
Anonymous user
Johanna Y

Takareisiliike ihan killeri. 😱 Mut tää oli kiva treeni, teen joskus uudestaankin.